この記事では、産後の抜け毛の原因とボロボロになった髪の毛を綺麗にした方法に解説しています
妊娠〜出産までの体の様子や、必要な栄養素についてもイラスト付きでわかりやすくまとめました！
産後の抜け毛は、本当に嫌ですよね。
私のピーク時には1日200本以上抜けていましたが、だんだんと気にならなくなっていきましたよ♪
ぜひ、無理のない程度に取り入れてもらえたら嬉しいです！
産後の髪の毛がポロポロ抜ける原因
産後って、交通事故でいうと全治１ヶ月程度の怪我に相当するそうです。
いかに出産が大変なものなのか身をもって実感しますよね。
産後の髪の毛、４大トラブル
- ポロポロ抜ける
- 髪の毛が細くなる
- パサパサに乾燥する
- 髪の毛がうねる
中にはくせ毛が直ってストレートになった！という喜びの声もありますが、産前よりも状態が悪くなる方のほうが多いです。
産後の抜け毛の原因その１：ホルモンバランスの変化
女性の体は１ヶ月の間に分泌されるホルモンが変わり、プロゲステロンとエストロゲンの分泌量が交互に増加しています。
エストロゲン
- 子宮内膜を厚くして、妊娠に備える。
- 女性らしいカラダ(乳房の発育や、丸みのあるカラダ)をつくる。
- 自律神経の働きを安定。
- コラーゲン産生をうながし、美肌へ。
- 血管、骨、関節、脳などを健やかにする。
プロゲステロン
- エストロゲンの働きによって厚くなった子宮内膜を柔らかく維持して妊娠しやすい状態に。
- 水分や栄養素をため込み妊娠が成立したら、妊娠を維持。
- 体温を上げる。
- 食欲を増進
出産が終わると、どちらのホルモンも分泌量が一気に減少します。
ホルモン分泌が減ってしまうと、薄毛、肌荒れ、骨粗鬆症などのトラブルの原因にも。
さらに自律神経とも連動しているので、不眠、プチうつなどメンタル面での不調も招きやすくなってしまうんですよ。
産後の抜け毛の原因その２：毛髪サイクルの変化
髪の毛は一定のサイクルで生え変わっています。
※下記参照
妊娠中はありとあらゆるものを体にとどめておこうという力が強く働く（要は流産しないための反応）ので『抜けるはずの毛が抜けない状態』になっています。
私達の髪の毛にはサイクルがあり、抜けたり生えたりを繰り返しています。
出産を終えてホルモンの分泌量が減ると、抜けずに残っていた髪の毛が一気に抜けてしまうため、産後の抜け毛はひどくなるんですね！
最初に通常時でも1日１００本は自然に抜ける・・とお話しましたが妊娠期間約１０ヶ月を日に換算すると、３０４日間です。
３０４日間×１００本＝3万４００本
これだけの本数が産後に抜ける事になります。
髪の毛は成長期→脱毛期→休止期とサイクルを繰り返しています。
※下図参照
一斉に抜け、一斉に休止期に入るので新しく生えてくるまでに３〜４ヶ月かかる事もあるんですよ！
産後の抜け毛の原因その３：生活習慣の乱れ
赤ちゃんが生まれると、赤ちゃん中心の生活スタイルに変わります。
今まで取れていた睡眠、食事、リラックスタイムなどが不足してしまいますよね。
特に睡眠不足は、ホルモンバランスが乱れやすくなる原因に。
睡眠不足→ホルモンバランス乱れる→眠りが浅くなる・・と悪循環が続きます。
とはいえ、寝よう！と思っても寝れないのが産後の悩みですよね。
産後の抜け毛は長い人で１年程度続く！
個人差がありますが、だいたい半年〜１年半くらい
産後すぐに抜けるわけではないんですよね。
大体産後３ヶ月〜半年後くらいから髪の毛が抜け始め、そこから短い人で「半年」長い人で「１年半」くらい髪の毛が抜け続けます。
抜けるのが治ったかと思ったらそこから新しく髪の毛が生え始めるので今度はアホ毛に悩まされることになります。
この新しく生えてきた髪の毛が、ある程度の長さが伸びるまでにそこから１年くらいかかります。（平均１年間で１２センチほど伸びます。）
そうすると大体抜け毛から、元の状態に戻るまで２年半ほどかかる計算になります。
産後ボロボロになった髪の毛を綺麗にした方法はたったの２つ
ここからは、私が実際に行った方法をお伝えしていきます。
たったの２つなので、今日から少しずつ取り入れてみてください。
私はこの方法で、「髪の毛の状態がよくなってきたなぁ」と実感するまでに半年ほどかかりました。
妊娠している期間を考えると半年〜１年ほどは根気よく続けてあげるといいですよ！
・食事内容
・適度な運動（ストレッチなどの軽いものでOK)
方法その①：食事内容の見直し
なぜ、食事内容の見直しが大切なのかというとトリートメントでの外部補修よりも、食事での内部補修の方が
髪の毛の補修速度が圧倒的に早いです。
トリートメントで補修しつつも、食事でも栄養補給をしっかり取っていくことが大切です。
積極的にとっていきたい食材がこちらです！！
他にも、鯖や唐辛子などもいいですよ！
全ての食材を毎食・・・は難しいと思うので、「迷ったらこちらを選ぶ」というように意識するだけでも無理なく普段の食事に取り入れられますよ。
ちなみに私はさば缶と納豆をよく食べていました。
産後だけに該当するわけではありませんが、<髪の毛の状態を見れば、その人の体のコンディションがわかるんですよ。
栄養不足の髪の毛はダメージ毛とは違うパサつき方、手触りをしています。
髪の毛というのは元々死んでいる細胞なので、自己再生機能がありません。
髪の毛を健やかに保つためには、血液に栄養と酸素を運んでもらうことがとても大切です！。
まず栄養は、体の中で生命維持に最も重要な器官へ送られます。
小腸で吸収された栄養は、リンパ管や腸の毛細血管を通って全身へ運ばれます。
小腸で吸収されてから、全身へ運ばれるとなると髪の毛に回ってくる頃には栄養が足りなくなりそうですよね？
ただでさえ産後は子宮の回復に膨大なエネルギーを使っているのに、必然的に栄養不足になってしまいます。
方法その②：適度な運動
「運動苦手・・・」
「産後で体が痛い・・・」
「そんな暇があったら寝たい・・・」
そんな声が聞こえてきそうですが、運動と言ってもストレッチ程度OKです。
産後は体も痛いと思います。私も尾てい骨がずっと痛くて座るのも困難でした。
そこで私がやっていたのは
寝転がったまま、伸びをする
起き上がれる人は、起き上がってもOKです。
やり方を順番に説明しますね！
step
1寝転がったまま、上下に目一杯伸びる。
step
2３秒keep
step
３体の力を一気に抜く。
step
4脱力したまま１０秒休む
step
５２〜３回繰り返す
これだけでも全身がポカポカして、結構が良くなるのを実感できるはずです！
赤ちゃんを寝かしつけながら、足だけ伸びをするでも構いません。
なぜ伸びだけでもいいの？
-
- 凝り固まってる筋肉を伸ばしすことで血流が良くなる。
→血流が良くなると栄養が行き届きやすい - 疲労物質が押し流される。
→リフレッシュ効果
- 凝り固まってる筋肉を伸ばしすことで血流が良くなる。
無理のない範囲で、痛くない程度に行ってくださいね。
まとめ：産後の体は交通事故並のダメージ！抜け毛対策は栄養と休息が大切！
産後ポロポロ抜ける髪の毛対策
- 必要な栄養を摂取＋血行促進
- 全身に栄養がいきわたるようにストレッチ
